Cómo reducir el riesgo de caídas

En los ancianos, las fracturas se producen debido a la fragilidad del esqueleto y al riesgo elevado de caídas. Algunos de los factores de riesgo para caídas en los mayores son escasa fuerza muscular, inestabilidad, mala visión, uso de ciertos medicamentos que producen mareo y adormecimiento, y peligros dentro y fuera de la casa. Por tal motivo, las medidas de prevención eficaces para los ancianos tienden a identificar y modificar el riesgo de caídas, e incluyen ejercicios de fuerza periódicos y una dieta y estilo de vida saludables. Cualquier hueso se quiebra si la fuerza es suficientemente fuerte. Sin embargo, si se reduce el impacto de la fuerza, es posible prevenir la fractura.

Una vez producida la fractura, las posibilidades de sufrir otra fractura son mucho mayores, en comparación con alguien que no ha tenido ninguna fractura. Este “efecto cascada” significa que las mujeres que han sufrido una fractura de columna son cuatro veces más propensas a tener otra fractura durante el año siguiente, en comparación con aquellas mujeres que nunca sufrieron fracturas por osteoporosis.
Los protectores de cadera reducen el impacto del traumatismo y protegen el hueso de las caídas que se producen desde la posición parada. Existen estudios que han demostrado la utilidad de los protectores de cadera usados por ancianos (de ambos sexos) vulnerables, generalmente internados en geriátricos, que ya han sufrido una fractura.

Consejos para prevenir las caídas:

Realice actividad física periódica, que incluya ejercicios que contribuyan al equilibrio, la fuerza y la postura.

Contemple la posibilidad de asistir a una clase sobre “prevención de caídas” o “caídas y equilibrio”.

Asegúrese de que su casa esté bien iluminada, de modo de poder ver hacia dónde se dirige en todo momento.

Realice una optometría todos los años.

Minimice los potenciales riesgos en su hogar.

De ser necesario, use un bastón para mantener el equilibrio.

Contemple la posibilidad de colocar barandas en escaleras y baños.

Use calzado adecuado con suela antideslizante y un buen soporte para los pies.

Mantenga una dieta saludable, que incluya frutas y vegetales frescos, así como también alimentos ricos en calcio.

Hable con su médico si, por momentos, sufre mareos o se siente inestable.

Verifique todos los medicamentos con su médico de forma periódica.

Use calzado con taco ancho y suela antideslizante.

Opte por usar calzado que brinde un buen apoyo.

Si usa anteojos, asegúrese de hacerlo conforme a lo indicado, y preste atención al subir o bajar escaleras, si usa bifocales o trifocales.

Use anteojos de sol para estar al aire libre, a fin de evitar encandilamiento.

(Adaptado de Osteoporosis Australia)

Eliminar los riesgos comunes de caídas en el hogar:

Pisos: Trate de mantener los muebles en su lugar habitual, quite los cables sueltos y evite que los objetos estén desordenados. Asegúrese de que felpudos y alfombras estén firmes y parejos.

Baños: Coloque barandas y antideslizantes en la bañadera o ducha.

Iluminación: Mantenga las escaleras, entradas y pasillos bien iluminados. Si se levanta durante la noche, encienda las luces.

Cocina: Limpie de inmediato todo aquello que se derrame. Coloque felpudos de goma antideslizante cerca de la pileta y las hornallas.

Escaleras: Además de la buena iluminación, corrobore que los escalones y las barandas sean seguros.